Нам не страшен сколиоз
Осанка — это привычная поза человека стоя, сидя и лежа. Осанка бывает статической и динамической. Посмотрите на людей, которые находятся вокруг вас. Если человек старается держать осанку, то ему это удается. Часто же, не контролируя свою осанку, или не имея хорошего мышечного корсета, мы создаем предпосылки для формирования нарушений осанки во фронтальной плоскости и сколиоза. Здесь мы не касаемся чисто медицинских вопросов и терминов, мы говорим о том, на что мы можем воздействовать сами.
По результатам осмотра детей на осанку диагноз «осанка правильная» выставляется примерно в 10 — 20 % случаях, в зависимости от региона и квалификации специалиста. В 10—12% случаях, а в некоторых регионах и до 18%, выставляется диагноз - сколиоз. Сколиоз — это такое состояние позвоночника, при котором позвонки, вращаясь в горизонтальной плоскости фиксируются в своем скручивании в одну сторону. Ведь когда мы ходим, все позвонки вращаясь, возвращаются в среднее физиологическое положение. Грудная клетка — замкнутый цилиндр. И если позвонки зафиксировались в скручивании в одну сторону, то подтягивая за собой ребра, они создают условия для формирования реберного горба. Вот примитивное объяснение формирования сколиоза в грудном отделе, не имеющего особой причины быть. По тому же принципу, но гораздо реже, формируется сколиоз в поясничном отделе позвоночника. Сколиоз чаще встречается у девочек и может спрогрессировать в пубертатном периоде.
Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Грубые анатомические изменения в позвонках и ребрах рано выявляются педиатрами, ортопедами, врачами ЛФК. Родители знают об угрозе сколиоза данному ребенку и прилагают все усилия для профилактики его появления и прогрессирования. Гораздо хуже, когда родители не предполагают о возможности появления сколиоза у своего ребенка.
Посмотрите на осанку своего ребенка стоя в анфас и сзади. Положение головы — прямо, симметричны - надплечья, грудные соски, крылья таза, верх коленных чашечек и максимально выступающие части лодыжек. Сзади обращаем внимание на симметричность углов лопаток, треугольников талии (боков), двух точек над крестцом, ягодиц, подъягодичных складок. На это же можно обратить внимание при положении ребенка лежа на спине и животе.
Если ваш ребенок мало бывает на свежем воздухе, часто болеет или болел в дошкольном возрасте, имеет признаки рахита, плоскостопия, слабый мышечный корсет, нарушения осанки, то при длительных статических нагрузках — сидение за школьной партой или столом, подложив под ягодицу ногу или свесив одно плечо — у него могут проявится признаки сколиоза. Также нерациональные физические нагрузки, асимметричные виды спорта — футбол, художественная гимнастика, теннис, гребля на каноэ, академическая гребля (распашное весло) — вот далеко не полный перечень предпосылок формирования так называемого школьного сколиоза.
Профилактика сколиоза
С точки зрения ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) — ЗДОРОВЬЕ — это физическое, психическое и социальное благополучие. Значит для того, чтобы быть здоровым недостаточно иметь красивую осанку, хороший мышечный корсет, но нужно еще качественно и правильно питаться, и сохранять психологический комфорт.
Ребенок пошел в школу... Здоров ли он психологически? Правильно ли он питается? Мы поговорим с вами о статико-динамическом режиме — вопросах сохранения правильной осанки ребенка и создании полноценного мышечного корсета.
Статико-динамический режим подразумевает под собой соблюдение рационального двигательного режима. Ребенок, выполняя уроки, или занимаясь любой другой статической деятельностью, через каждых 25 — 30 минут должен отдохнуть: активный отдых — попрыгать, побегать, помахать руками, сделать элементарные коррегирующие упражнения для исправления осанки (дать ссылку на статью с упражнением от сутуловатости), упражнение «Уточка», упражнения для мышц шеи — наклоны головой и повороты.
Контролировать осанку ребенка нужно постоянно, но ребенку это не нравится, т. к. он при вашей фразе «стой ровно», «сиди ровно» - не понимает, что вы от него хотите добиться. Поэтому мы предлагаем вам внести в подсознание ребенка понятие - «ровно». Предложите ребенку покружиться на месте и лечь на спину, раскинув руки и ноги в стороны. Подойдите лежащему ребенку и обратите его внимание на положение головы, рук и ног — их симметричность или несимметричность. В этом случае зафиксируйте голову, руки и ноги ребенка в правильном положении. Выполняйте такое упражнение ежедневно по несколько раз в день. И только убедившись в том, что у ребенка сформировалось понятие «ровно» в исходном положении лежа, регулярно требуйте от него соблюдение правильной осанки — во время еды, приготовлении уроков или свободного статического досуга.
Еще одно упражнение: плотно прижмите спину к стене, проконтролировав осанку: голова, надплечья, ягодицы, прижать руки к стене ладонями вперед, пальцы широко разведены, затем согнуть руки в локтях, приведя большой палец к плечу - «уточка» или «крылышки». Обратите внимание ребенка на позу и выучите ее. Позу можно фиксировать от 3 секунд до 2 минут. В этом случае, через 10 — 15 секунд стояния активизируйте внимание на втягивание живота, напряжение ягодичных мышц, выпрямление ног в коленных суставах, плотно прижать плечи и затылок к стене. Через несколько занятий, когда ребенок уверенно держит позу, на голову ребенка можно положить мячик, маленькую книжку, бублик и через 2 — 3 занятия сделать 1 — 2 — 3 шага вперед приставным шагом, задержать позу и вернуться в исходное положение. Позже — упражнение «уточка» и «крылышки» можно делать сидя за столом или лежа на животе, максимально до 4 минут.
Кроме того, для того чтобы соблюдать статико-динамический режим ребенок должен ходить в школу с хорошим, удобным ранцем с жесткой спинкой, в удобной обуви, избегать переноса тяжестей и асимметричных физических нагрузок.
Так как нарушениям осанки и сколиозу часто сопутствуют плоскостопие и миопия, необходимо вместо тапочек в школу приобрести хорошую обувь с супинаторами, фиксированной пяткой и на низком каблуке, если у вас девочка-подросток. Контролировать освещенность рабочего места ребенка, не позволять длительно засиживаться за компьютером и телевизором, избегать современных мерцающих электронных книг. Из физических упражнений, для профилактики миопии, рекомендуется во время физкульт-минуток броски и ловля мяча, игра в пинг-понг, дартс или просто через «мушку» на стекле смотреть вдаль - «методика Бейтца».
Какими видами спорта рекомендуется заниматься детям с нарушениями осанки во фронтальной плоскости и сколиозом? Ответ однозначный — это плавание. В случае отсутствия в вашем городе плавательных бассейнов и спортивной школы по плаванию, рекомендуются занятия легкой атлетикой, лыжным спортом, спортивным ориентированием и прочими циклическими видами спорта. Из игровых видов спорта предпочтительнее баскетбол. Главное — избегать асимметричных нагрузок на мышцы, а в случае их наличия, делать симметричные упражнения на мышцы противоположной стороны и заниматься ЛФК (коррегирующей гимнастикой)
Если в вашей семье есть родственники с болями в спине, сколиозом или грубыми нарушениями осанки, и если несмотря на все ваши усилия осанка ребенка остается слабой или асимметричной, необходимо обратиться за советом к врачу ЛФК или спортивной медицины.
