Как сохранить осанку
Пожалуйста, обратите сейчас внимание на то, как вы сидите. К сожалению, обычно мы читаем, пишем, едим в такой позе: туловище наклонено вперед, грудью упираемся в стол, плечи опущены… Дурная привычка сутулиться проявляется и при ходьбе, и мы уже не только сидим, но и ходим, опустив плечи, согнувшись в пояснице. Может она привести и к искривлению позвоночника. О красивой походке, манере держаться и говорить нечего — с такой «осанкой» никакая внешность не спасет!
Что же делать? Конечно же, последить за собой. Сид
ите за столом, распрямив спину, слегка отведя плечи назад. Нагибаясь вперед, не «переламывайтесь» в пояснице, а наклоняйте корпус. При ходьбе держите спину прямо, плечи расправьте. Добиться этого вам помогут некоторые упражнения, специально направленные против сутулости, помогающие выправить искривление позвоночника.
1 Ноги на ширине плеч, руки—к плечам. Выпрямляем руки вверх—в стороны (10—12 раз), затем переходим к наклонам туловища вперед—руки на затылок, но голову не опускаем, смотрим вперед (8—10 раз).
2. Ноги вместе, руки на поясе. Руки вверх — правая нога назад, прогибаем спину, глубокий вдох. Возвращаемся в исходное положение—выдох. То же самое, отводя левую ногу. Повторите упражнение 6—8 раз.
3. Встали лицом к стене, руками оперлись — с напряжением прогибаем туловище назад, приподнимаясь на носки (8—10 раз).
4. Стоя на коленях, сильно прогибаем спину, подняв голову вверх, затем округляем спину, опустив голову вниз (8—10 раз).
5. Из того же исходного положения поочередно отводим правую и левую ногу назад и в сторону (6—8 раз).
6. Легли на живот, упираясь лбом в ладони, носки вытянули, пятки вместе. Приподнимаем верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны (6—8 раз).
7. Сидя на пятках, прогибаемся назад, поднимая руки вверх (8—10 раз).
8. Ноги врозь, руки на поясе. Делаем наклоны вперед, доставая пол руками, затем в стороны (8—10 раз).
В конце, как всегда, ходьба, постепенно замедляющаяся, глубокое дыхание. Затем — обтирание или душ.
Р. СОКОЛ, мастер спорта.
По материалам Кутузовой В.В.
