Чтобы стать стройной
Предлагаем вам упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Благодаря ему «уберется» живот, уменьшатся бедра.
1. Ноги поставьте на ширину плеч, руки — на пояс, туловище наклоните вперед. Оставляя ноги неподвижными, начинайте вращение туловища слева направо и, наоборот, справа налево, по 6—8 раз в каждую сторону.
2. Ноги на ширине ступни, руки на поясе. Теперь неподвижна верхняя часть туловища, а в круговом вращении участвуют бедра — как будто вы вращаете телом обруч. Движения делайте сначала слева направо, потом—справа налево.
3. Ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу согните в колене, поставьте на носок. Левое бедро отведите в сторону. Те же движения, но уже левой ногой и правым бедром. Повторите упражнение 15—20 раз, убыстряя темп.
4. Ноги слегка согните в коленях, руки на животе. Выдохните и с силой втяните живот, помогая руками; выпятите вперед, снова втяните, и только после этого вдохните. Постарайтесь на "одном
дыхании" сделать эти движения 3—4 раза. Упражнение повторите 4—5 раз.
5. Вдох —напрягая мышцы, втяните живот. Выдох—через 5—6 секунд. Повторите это упражнение 15—20 раз.
6. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Прямые ноги поочередно приподнимайте на 25—30 сантиметров от пола, по 8—10 раз каждую.
7. Оставаясь в той же позе, приподнимите ноги на 10 сантиметров от пола и делайте «ножницы» 10—12 раз.
8. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поочередно выпрямляйте и поднимайте их, как будто вы едете на велосипеде.
9. Теперь ноги поднимите вверх вертикально. Опускайте их вместе влево и вправо, стараясь, чтобы тело оставалось неподвижным.
10. Лежа на спине, закрепите носки (можно зафиксировать их под шкафом, книжной полкой и т. п.), руки за голову. Постарайтесь поднять туловище, сделать «мостик». Опуститесь, отдохните полминуты, и снова «мостик». Повторите упражнение 8—10 раз.
Этот комплекс не обязательно делать утром, можно и в любое удобное для вас время, но не менее чем за полчаса до еды и не сразу после нее.
По материалам Кутузовой В.В.
