Хотите подрасти?

 

Предлагаем вам комплекс упражнений, который можно включить в ежедневные занятия гимнастикой. Каждое упражнение нужно делать ритмично, повторять по 10—15 раз, если его выполняете поочередно для рук и ног, то начинайте с правой.

 1. Стоим, руки вытянуты перед собой. Одной рукой плавно, свободно описываем круг, другой одновременно как бы очерчиваем равнобедренный треугольник. Счет произвольный.

 2. Стоим или сидим, руки перед грудью согнуты в локтях ладонями вниз. Одной рукой вращаем по часовой стрелке, слегка разгибая ее в локтевом суставе, другой — против.

 3. Стоим. Вытянутой рукой впереди себя описываем круг по часовой стрелке. В то же время кистью этой же руки описываем круг против часовой стрелки. Движение выполняем плавно, руку не сгибаем. Впоследствии выполняем упражнение обеими руками.

 4. Стоим. Одновременно громко хлопаем руками над головой и тихо ударяем об пол ногой. На счет до пяти сила удара постепенно меняется. Заканчиваем упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом ногой.

 5. Стоим, ноги на ширине плеч. На счет «раз» прямые руки скрещиваем внизу (впереди). На счет «два» правая рука взмывает вверх с открытой ладонью (левая в это время внизу ладонью вниз). На счет «три» кисти сжимаем в кулак, на счет «четыре» обе кисти оказываются под прямым углом к предплечью, на счет «пять» руки перекрещены внизу, кулаки сжаты. На счет «шесть» положение рук меняем.

 6. Стоим, ноги на ширине плеч. На счет «раз» руки скрещиваем на груди. На счет «два» правую руку опускаем вниз, корпус наклоняем вправо, левую руку приподнимаем в плече и сгибаем в локте. На счет «три» левую прямую руку поднимаем вверх, заводя за голову, правое плечо опускаем вниз, руку слегка сгибаем в локтевом суставе.

 7. Легли на левы й бок. На счет «раз» ноги сгибаем в коленях под прямым углом, правую руку поднимаем вверх, левая лежит на полу. На счет «два» делаем поворот, меняем положение рук, правую руку кладем на корпус.

 8. Лежим на спине, ноги прямые. На счет «раз» правую ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, руки заведены за голову, корпус приподнят и развернут вправо. На счет «два» меняем положение ног, корпус разворачиваем влево.

 9. Лежим, корпус развернут вправо, ноги вместе приподняты, правая рука в упоре. На счет «раз» максимально разгибаем левую ногу в тазобедренном суставе и сгибаем в коленном, захватив ее рукой и максимально приблизив к туловищу. На счет «два» ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, захватив рукой стопу и максимально приблизив ногу к корпусу.

 10. Сели на пол. Ноги разведены, левая рука внизу у туловища, правая за головой. Руки разогнуты. На счет «раз» руками захватили ногу и пригнули корпус к полу. На счет «два» корпус наклонили вперед, руки согнули." На счет «три» другую ногу захватили руками и наклонили корпус. На счет «четыре» ноги свели вместе, захватили руками корпус и приблизились к полу.

 11. Стоим, ноги на ширине стопы, руки немного разведены в стороны. Правой рукой описываем треугольник, левой— круг, ногой одновременно вычерчиваем квадрат.

 12. Стоим, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и приподняты немного вверх. Правой рукой двигаем вверх-вниз, левой описываем круг.

 Палько А.С.

 По материалам Кутузовой В.В.