Моржевание
Моржей сейчас становиться все больше, и мужчин и женщин. Энергичные, веселые, они охотно расскажут, сколько радости доставляют им зимние купания. И наверняка добавят: мол, раньше болел, от врача не выходил, теперь же забыл о своих недомоганиях, стал молодым и крепким.
На Руси испокон веков знали, что холод закаляет. Выскакивали после бани на мороз, валялись в обжигающем снегу, окунались в прорубь. Считалось, что студеная вода лечит чуть ли не от всех недугов. Современная наука не спорит с народным опытом, напротив, поддерживает его. Ледяная вода, считают ученые, активизирует все физиологические процессы в организме, повышает жизненную энергию, способствует предупреждению заболеваний, улучшает сон и аппетит. К тому же играет большую роль в профилактике преждевременного старения, активизирует жизнедеятельность клеток, тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы. Купание в ледяной воде воспитывает мужество, настойчивость, укрепляет волю, повышает работоспособность. Оно дает радостное ощущение победы надо природой, эмоциональный подъем, ровное, хорошее настроение. Следовательно, награждает людей бесценным даром - физическим и духовным здоровьем.
Однако к "моржеванию" надо подходить очень осторожно. Есть много медицинских показаний к занятиям зимним плаванием. Но не меньше и противопоказаний. У многих больных и пожилых людей, прежде всего женщин, сильное охлаждение может вызвать нарушение деятельности внутренних органов, стать причиной тяжелый расстройств, словом, вместо пользы принести вред. И уж совсем недопустимо переохлаждение для людей, перенесших инфаркт миокарда, страдающих тяжелым заболеванием почек.
Так что, как бы ни уговаривали вас друзья-"моржи", приводя в пример себя и своих знакомых, прежде чем окунуться в прорубь, обязательно посоветуйтесь с врачом. И даже если он разрешил, все же не занимайтесь индивидуально, а запишитесь в специальную секцию зимнего плавания, чтобы находиться под постоянным медицинским наблюдением и контролем.
Основные законы всякого закаливания - постепенность и последовательность - должны соблюдаться и здесь. Готовиться к зимнему плаванию лучше с лета, ежедневно купаясь в реке или озере, пруде, а потом распространить купальный сезон на весь год. Начинать можно и зимой. Но для этого нужна предварительная подготовка в домашних условиях, а также наличие поблизости от проруби теплого помещения, еще лучше - теплого душа или бани. Регулярно принимая холодный душ или ванну дома и дополняя воздушными и снежными процедурами, вы без особого труда можете перейти к купаниям в ледяной воде.
Однако даже если вы "морж" со стажем, все равно не стоит злоупотреблять ледяными ваннами. Интервал между купаниями определяется временем, необходимым для полного восстановления физиологических функций организма. Частота купания обратно пропорциональна "холодовой нагрузке": чем меньше эта нагрузка, тем чаще купания; чем больше нагрузка, тем они реже. Рекомендуется купаться через день.
Понятно, что величина "холодовой нагрузки" зависит не столько от частоты купаний, сколько от времени пребывания в ледяной воде и на холодном воздухе, а также от степени закаленности занимающегося.
Начинать зимнее плавание можно в любом возрасте - с 16 до 70 лет. Однако, решая вопрос о закаливании ледяной водой, учитывайте не только физическую, но и психическую готовность к этому.
