Упражнения для лица и шеи

 

 

 

 

Регулярные, длительные занятия этой гимнастикой укрепляют мышцы, помогают исправить некоторые врожденные или приобретенные недостатки — второй подбородок, мешки под глазами, тяжелые складки от носа ко рту, дряблые щеки.

 

Внимательно ознакомьтесь с упражнениями, начните с первых четырех, добавляя каждый день по одному-два новых. Если у вас мало времени или неважное самочувствие, — можно ограничиться только частью упражнений.

 

Перед гимнастикой умойтесь с мылом или очистите кожу лосьоном. Ни в коем случае не смазывайте лицо кремом. Это делается после занятий и повторного умывания — на влажную кожу на 5—7 минут наносится питательный крем. Излишек влаги промокают салфеткой.

 

Сидя в кресле или на стуле, примите спокойное, расслабленное положение. Одежда должна быть свободной, не стеснять движений. Первое время выполняйте упражнения перед зеркалом: это поможет вам лучше их усвоить.

 

1. Спокойно и глубоко вдохните через нос — крылья носа напрягаются. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторите 2—3 раза с интервалом в 3—4 секунды.

 

2. Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание — внутренние мышцы лица напрягаются, к лицу приливает кровь. Не выдыхая, при сомкнутых губах надувайте щеки. Через 2 — 3 секунды с силой и (напряжением, толчками выпустите воздух через рот (повторите 2—3 раза).

 

3. Глубоко вдохните через нос, одновременно втягивая щеки. После небольшой, на секунду, задержки дыхания сделайте выдох через рот (медленный, равномерный) — при слегка сомкнутых губах щеки надуты. Упражнение укрепляет мышцы верхней губы, что помогает разглаживанию складок, идущих от носа к углам губ. Повторите 2 раза.

 

4. Упражнения для глаз лучше перенести на вечер, когда надо снять усталость. Перед гимнастикой минут на 10 прикройте глаза, отдыхая. Положи¬те на веки холодную примочку из однопроцентного раствора борной кислоты, настоя ромашки или укропа. Теперь приступайте к упражнениям, голову держите неподвижно, а глазами делайте круговые движения. Поднимите глаза вверх и переведите направо в верхний правый угол . Опустите глаза вниз в правый нижний угол и медленно переводите их в левый верхний угол. Затем по¬смотрите прямо. Снова поднимите глаза до отказа вверх влево и повторяйте движения в обратном порядке. Поднимите глаза до отказа вверх, затем опустите вниз. Повторите 10 раз. В заключение посмотрите влево, затем вправо и еще раз повторите вращательное движение глазами.

 

5. Левой рукой захватите правую щеку таким образом, чтобы большой палец попадал на внутреннюю, со стороны рта, часть щеки, а остальные плотно прилегали к коже, идущей от крыльев носа к уголкам губ. Вдыхая через нос, попытайтесь улыбнуться. Мышцы щеки сократятся, а пальцы руки будут им противодействовать. Во время отдыха пальцы разжимаются. Упражнение особенно рекомендуется тем, у кого дряблые, опущенные мышцы щек и глубокая носогубная складка. Повторите по 2 раза для правой и левой стороны.

 

6. Во время вдоха через нос язык с силой прижмите к нижней челюсти, значительно ниже зубов, отчего напрягутся мышцы подбородочной области и шеи. Выдохните — мышцы расслабляются.

 

7. Сделайте вдох через нос, пытаясь вытянуть губы вперед трубочкой. Тремя пальцами удерживайте уголки рта. Спокойный выдох через рот. Повторяйте 4 раза.

 

8. Правой рукой фиксируйте левую половину шеи. Три пальца левой руки — на левом углу рта. Делайте вдох через рот, л сокращенные мышцы оттягивают вниз левый угол рта, тогда как рука удерживает его на месте. Во время выдоха мышцы расслабляются — отдых. Упражнение способствует укреплению мышц щек и шеи. Те же движения делаются для другой половины лица.

 

9. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Напрягите мышцы подбородочной области, медленно, но с силой поднимите нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа несколько прикрыла верхнюю. Повторяйте это движение до тех пор, пока не появится боль в мышцах подбородка. Количество движений постепенно увеличивайте, чтобы потом выполнять их в течение 5—6 минут утром и вечером.

 

10. Указательными пальцами рук прижмите надбровные дуги. Старайтесь сократить лобную мышцу, поднять брови, хотя пальцы их удерживают на месте. Повторите 4 раза.

 

11. По три пальца обеих рук положите на сомкнутые веки так, чтобы указательные пальцы удерживали наружные углы глаз, безымянные пальцы — внутренние углы глаз, а средние — середину бровей. Не отрывая пальцев, старайтесь прищурить закрытые глаза. Движения повторяйте четыре раза.

 

Заканчивайте гимнастику первым упражнением.

 

Хотим предупредить: один этот комплекс не даст большого эффекта, непременно надо регулярно заниматься утренней гимнастикой, соблюдать режим труда и отдыха, рационально питаться, тщательно ухаживать за кожей. Забота о здоровье, в сущности, и есть забота о красоте.

 

По материалам Кутузовой В.В.