Как снять усталость
Лучший способ подбодриться, стряхнуть усталость — конечно, зарядка. У вас нет на нее времени? А мы и не предлагаем выкраивать время специально для разминки! Просто давайте совместим, как говорится, приятное с полезным: будем делать зарядку, не отрываясь от домашней работы.
ВЫ ПОСТАВИЛИ МОЛОКО НА ПЛИТУ ИЛИ ПИРОГ В ДУХОВКУ? Все равно отойти нельзя, так воспользуемся моментом: сядьте на стул прямо, колени вместе, пятки и носки сдвинуты, ноги согнуты под прямым углом. Отрываем от пола носки, напрягая поочередно икроножные мышцы и мышцы стопы, пальцев. Дыхание свободное. Теперь то же упражнение — для пяток.
СТОЯ У ПЛИТЫ, тоже не теряйте времени даром: «раз» — делаем глубокий вдох, втягивая живот как можно глубже; «два» — полный выдох; «три-четыре» — напрягаем мышцы живота и задерживаем дыхание; «пять» — расслабились, отдых.
Теперь медленно, напрягая все мышцы, сведите лопатки и удерживайте их так в течение секунды, затем разведите лопатки, расслабьтесь.
Еще одно упражнение, которое можно сделать, стоя у плиты: выпрямитесь, поставьте пятки вместе, носки врозь, руки отведите назад, пальцы сплетите. Теперь постарайтесь хорошо прогнуться назад, руки отведите подальше от спины; затем нагнитесь вперед, руки поднимите вверх. Повторите упражнение два-три раза — оно поможет вам размять спину, если она устала от работы «в наклон» над кухонным столом, когда вы рубили капусту или месили тесто.
Есть еще несколько минут? Тогда приоткройте рот, сильно оттянув верхнюю и нижнюю губу, через шесть секунд губы сомкните. Повторите это движение 4 раза. Упражнение способствует разглаживанию морщин.
ПОКА РУКИ СВОБОДНЫ, сделайте маховые движения ими, потом поочередно на правой и на левой с напряжением сжимайте пальцы. Обхватите правой кистью левое запястье, с силой сожмите, то же упражнение повторите для левой кисти и правого запястья.
На каждое упражнение— по минуте. В течение дня «сеанс» можно повторить 3—4 раза. Вы сами почувствуете, что стали бодрее.
