Дыхательные упражнения для постановки дыхания

 

Естественный тип дыхания, как правило, начинает нарушаться с 12-летнего возраста. У женщин преобладает грудной тип дыхания, у мужчин - брюшной. А вот смешанный, когда в процессе участвуют все мышцы - грудной клетки, диафрагмы, брюшного пресса и т.д. - это именно то, к чему и нужно стремиться.

Чтобы "поставить" дыхание, нужно помнить об осанке и одновременно освоить вспомогательные упражнения для развития верхнего, среднего и нижнего дыхания.

Нижнее дыхание. После полного выдоха расслабьте живот, подождите, пока не появится потребность вдохнуть, и начинайте, выпячивая живот, медленный, равномерный вдох (диафрагма при этом опускается, растягивая нижние отделы легких). После вдоха, не делая паузы, медленно втягивая живот, не напрягаясь, выдохните до отказа. При потребности вдохнуть продолжите упражнение. Подберите ритм, при котором выдох вдвое длиннее вдоха. И старайтесь не "сбиться" на обычное дыхание.

Среднее дыхание. Цель этого упражнения - научить вас расширять грудную клетку, раздвигая ребра. Выполнять его нужно, как и при нижнем дыхании, но "оставив в покое" мышцы живота.

Верхнее дыхание. Здесь работают ключицы. При вдохе - небольшой подъем, выдох - за счет их опускания. Техника та же.

Почувствовав, что дыхательные мышцы набрали силу, можно упражнения прекратить. Теперь все альвеолы легких вентилируются равномерно, дыхание "поставлено", и можно на него не обращать внимание. Ведь полное дыхание, к которому мы стремимся, - это не постоянные упражнения, а конечный результат. Тренировки должны быть не чаще 5 раз в день, после 7 циклов упражнений подряд, хорошенько отдохните.

Всем известно, что вдох и выдох желательно делать через нос. Но бывают случаи, когда это "правило" приходится нарушать. Например, при плавании, пении и обычном разговоре. Структура дыхания меняется и при физических нагрузках. Мы предлагаем комплекс специальных упражнений, оказывающих укрепляющее, тренирующее, регулирующее воздействие на организм. Они важны и полезны. Ритм дыхания тот же: выдох вдвое длиннее вдоха.

Ритмичное дыхание с удлиненным выдохом. Примите основную стойку (о.с.) - встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу. Вдох делайте на счет 2-3, выдох на 4-6. Постепенно вдох удлиняйте до счета 4-5, а выдох до 7-10. Следите за четкостью ритма. Повторите упражнение 4-6 раз.

Равномерное дыхание с активацией выдоха. В положении о.с. сделайте полный глубокий вдох через нос и удлиненный, предельно полный выдох через рот, как при задувании свечи. Повторите 4-6 раз.

Очистительное дыхание. Займите о.с. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох через полусжатые губы тремя-четырмя короткими толчками. Особенно полезны эти упражнения после длительного пребывания в душном помещении со спертым воздухом. Повторяйте 3-4 раза.

Успокаивающее дыхание. Это упражнение выполняется обычно после физических нагрузок (в о.с.) или же во время остановок при дозированной ходьбе или беге трусцой. Медленно, с полным глубоким вдохом поднимите руки дугами вперед и разведите их в стороны с поворотом ладоней кверху. Одновременно слегка приподнимите голову. На медленном полном выдохе вернитесь в исходное положение, проделав обратное движение рук и головы.

 

Также на сайте

Вечная калитка Вечная калитка Каким бы ни был забор или ограда загородного дома, ворота и калитка, как правило, деревянные. И, как правило, недолговечны: не выдерживают приходящихся на них нагрузок. Мы предлагаем сделать их металлическими.
Где еще можно использовать соль Где еще можно использовать соль Мы насыпаем соль в солонку и ставим на стол, подсаливаем кушанья. Но соль годится не только для этой цели - во многих других случаях приходит она на помощь хозяйке...
Осенью в цветнике Осенью в цветнике Вот и наступил сентябрь. Днем еще тепло, а ночью уже нередки и заморозки. В эту пору работы в саду, на огороде - хватило бы рук! Но если в саду и огороде сентябрь - время сбора урожая, то в цветнике - время посадок.
Делаем складной велосипед Делаем складной велосипед Велосипед после трансформации помещается в чемодане или сумке с габаритами 650x450x150 мм. В основу конструкции положены колеса-дутики от детского велосипеда или самоката с шинами, имеющими обозначение 250x56...
Как правильно хранить урожай в погребе Как правильно хранить урожай в погребе Делаем ревизию овощей в погребе. Как хранить урожай, чтобы он долго не портился?
Дачный душ Дачный душ В ясный солнечный день на каждый квадратный метр земли в средней полосе падает до 600 Вт тепловой энергии. Так почему бы не использовать это тепло? Например, так, как мы предлагаем в этой статье.
Домашний автоклав Домашний автоклав Изготовление такого автоклава под силу любому мужчине
Как бороться с непарным шелкопрядом Как бороться с непарным шелкопрядом На стволах деревьев, у оснований домов, даже на больших камнях с середины июля начинают иногда появляются крупные белые с желтоватым оттенком бабочки. Для садоводов появление их — тревожный признак.

ВИДЕО

(Для увеличения нажмите на кнопку "полный экран" в правом нижнем углу ролика)