Как развивать равновесие

Как мы страдаем от травм, в особенности зимой, в гололед и слякоть. Чаще всего они вызваны тем, что мы не умеем удержать равновесие - скользим и падаем. Есть несложные упражнения, которые послужат хорошей тренировкой для ног, рук и корпуса, укрепят связки суставов, а это поможет легче сохранять равновесие. Упражнение эти не требуют большой физической нагрузки и доступны практически каждому. Их можно включит в комплекс утренней гимнастики, выполнять в любую свободную минуту.

Как развивать равновесие

1. Исходное положение: стоя, вес корпуса - на левую ногу, правая отведена назад, носком касается пола. Руки - в стороны. Голова - прямо, взгляд направлен вперед на какой-нибудь неподвижный предмет.

Сделайте правой ногой 8 плавных движений (качаний) вперед-назад. Нога не касается пола. Руки помогают удерживать равновесие. Вернитесь в исходное положение, переместите центр тяжести на правую ногу. Сделайте то же левой ногой. Первое время амплитуда движений не должна быть большой, увеличивайте ее постепенно.

2. Исходное положение: стоя, опора на левую ногу, правая отведена в сторону, носком касается пола. Руки в стороны на уровне плеч. Мышцы расслаблены.

Правой ногой сделайте 8 плавных движений влево и вправо перед собой. Одновременно левой рукой делайте движения в противоположном направлении. Вернитесь в исходное положение, перенесите центр тяжести на правую ногу. Те же движения делайте левой ногой. Старайтесь сохранять равновесие. Постепенно, освоив движения, делайте их более энергично, увеличивая амплитуду качания и число движений. К концу недели доведите их до 16.

 

Также на сайте

Глоксиния - уход за комнатными цветами Глоксиния - уход за комнатными цветами Глоксиния - клубневое растение, наземная часть которого - цветы и листья - живет только весной и летом. Осенью стебли с листьями отмирают, и растение погружается в "зимнюю спячку".
Планировка квартиры Планировка квартиры Если в вашей квартире или доме 2—3 комнаты, то одну из них постарайтесь выделить для спальни. Объ­ясню почему: ведь за ночь нам необходимо восстано­вить силы, потраченные днем, хорошо отдохнуть.
Как правильно гладить Как правильно гладить Глажение не будет доставлять неприятных сюрпризов, если соблюдать несколько несложных правил: Белье надо гладить чуть влажным. Если оно пересохло — сбрызните его при помощи опрыскивателя или щетки.
Складной мангал Складной мангал Для удобства транспортировки делаем складной мангал.
Как выращивать цветы на балконе Как выращивать цветы на балконе Расскажем о том, какие растения можно посадить на балконе, как ухаживать за ними...
Какая порода собаки подходит вам по характеру? Какая порода собаки подходит вам по характеру? Характер собаки должен соответствовать характеру его хозяев, образу жизни семьи, ее привычкам.
Сосновая шишка предскажет погоду! Сосновая шишка предскажет погоду! Всем известно, что дерево, кожа, другие органические материалы — даже наши волосы чутко реагируют на любые изменения погодных условий.
Водонапорная... ванна Водонапорная... ванна Трудно ныне представить городскую да и сельскую жизнь без водопровода. Что ж, если централизованного водоснабжения нет, а колодец рядом, самое простое решение — использовать для подъема воды электронасос. Однако это еще полдела.

ВИДЕО

(Для увеличения нажмите на кнопку "полный экран" в правом нижнем углу ролика)