Как развивать равновесие

Как мы страдаем от травм, в особенности зимой, в гололед и слякоть. Чаще всего они вызваны тем, что мы не умеем удержать равновесие - скользим и падаем. Есть несложные упражнения, которые послужат хорошей тренировкой для ног, рук и корпуса, укрепят связки суставов, а это поможет легче сохранять равновесие. Упражнение эти не требуют большой физической нагрузки и доступны практически каждому. Их можно включит в комплекс утренней гимнастики, выполнять в любую свободную минуту.

Как развивать равновесие

1. Исходное положение: стоя, вес корпуса - на левую ногу, правая отведена назад, носком касается пола. Руки - в стороны. Голова - прямо, взгляд направлен вперед на какой-нибудь неподвижный предмет.

Сделайте правой ногой 8 плавных движений (качаний) вперед-назад. Нога не касается пола. Руки помогают удерживать равновесие. Вернитесь в исходное положение, переместите центр тяжести на правую ногу. Сделайте то же левой ногой. Первое время амплитуда движений не должна быть большой, увеличивайте ее постепенно.

2. Исходное положение: стоя, опора на левую ногу, правая отведена в сторону, носком касается пола. Руки в стороны на уровне плеч. Мышцы расслаблены.

Правой ногой сделайте 8 плавных движений влево и вправо перед собой. Одновременно левой рукой делайте движения в противоположном направлении. Вернитесь в исходное положение, перенесите центр тяжести на правую ногу. Те же движения делайте левой ногой. Старайтесь сохранять равновесие. Постепенно, освоив движения, делайте их более энергично, увеличивая амплитуду качания и число движений. К концу недели доведите их до 16.

 

Также на сайте

Как подготовить сильную рассаду томатов Как подготовить сильную рассаду томатов Как выращивать до 80 сортов помидоров на садовом участке, получать стабильные урожаи и не использовать химических удобрений.
Советы со всего света Советы со всего света Как выдавить тюбик до дна? И другие советы
Трап в летнем доме Трап в летнем доме В дачных домиках разместить удобную лестницу для подъема в мансарду непросто. А выход-то, оказывается, есть. Он — в использовании давным-давно известной конструкции параллелограммного механизма, какой применяют иногда для крепления настенных ламп.
Осенью в цветнике Осенью в цветнике Вот и наступил сентябрь. Днем еще тепло, а ночью уже нередки и заморозки. В эту пору работы в саду, на огороде - хватило бы рук! Но если в саду и огороде сентябрь - время сбора урожая, то в цветнике - время посадок.
Чтобы стекла блестели Чтобы стекла блестели Как ухаживать за стеклами, чтобы они блестели? Вам нужно сначала протереть их от пыли, затем смазать раствором мела в воде или специальными препаратами и подождать, пока высохнут....
Как сохранить урожай Как сохранить урожай Овощи и фрукты даже в погребе чаще всего портятся из-за плохого доступа к ним воздуха. Сколотите специальные ящики, которые ставились бы один на другой, или тумбу с выдвижными ящиками.
Делаем композицию из цветов в японском стиле Делаем композицию из цветов в японском стиле «Праздник без цветов подобен дню без солнца»,— гласит восточная мудрость. А потому ни одно торжество не обходится без цветов. Они придают особый, нарядный вид празднику.
Как сеять и пропалывать легко! Как сеять и пропалывать легко! Наилучшим способом сева считается сев рядками. И хотя это более трудоемкая работа, чем высев семян вразброс, зато в дальнейшем легче ухаживать за растениями: пропалывать их, мотыжить, окучивать.

ВИДЕО

(Для увеличения нажмите на кнопку "полный экран" в правом нижнем углу ролика)