Как развивать равновесие

Как мы страдаем от травм, в особенности зимой, в гололед и слякоть. Чаще всего они вызваны тем, что мы не умеем удержать равновесие - скользим и падаем. Есть несложные упражнения, которые послужат хорошей тренировкой для ног, рук и корпуса, укрепят связки суставов, а это поможет легче сохранять равновесие. Упражнение эти не требуют большой физической нагрузки и доступны практически каждому. Их можно включит в комплекс утренней гимнастики, выполнять в любую свободную минуту.

Как развивать равновесие

1. Исходное положение: стоя, вес корпуса - на левую ногу, правая отведена назад, носком касается пола. Руки - в стороны. Голова - прямо, взгляд направлен вперед на какой-нибудь неподвижный предмет.

Сделайте правой ногой 8 плавных движений (качаний) вперед-назад. Нога не касается пола. Руки помогают удерживать равновесие. Вернитесь в исходное положение, переместите центр тяжести на правую ногу. Сделайте то же левой ногой. Первое время амплитуда движений не должна быть большой, увеличивайте ее постепенно.

2. Исходное положение: стоя, опора на левую ногу, правая отведена в сторону, носком касается пола. Руки в стороны на уровне плеч. Мышцы расслаблены.

Правой ногой сделайте 8 плавных движений влево и вправо перед собой. Одновременно левой рукой делайте движения в противоположном направлении. Вернитесь в исходное положение, перенесите центр тяжести на правую ногу. Те же движения делайте левой ногой. Старайтесь сохранять равновесие. Постепенно, освоив движения, делайте их более энергично, увеличивая амплитуду качания и число движений. К концу недели доведите их до 16.

 

Также на сайте

Как правильно хранить урожай в погребе Как правильно хранить урожай в погребе Делаем ревизию овощей в погребе. Как хранить урожай, чтобы он долго не портился?
Как построить кроличью миниферму Как построить кроличью миниферму Как сделать миниферму для кроликов с самоочищающимися клетками, комбикормушками и яслями.
Как выращивать садовые ягодники Как выращивать садовые ягодники Много врагов у ягодников - более 175 видов различных вредителей и болезней. Поэтому хотя бы раз в неделю надо внимательно осматривать растения...
Как чистить изделия из металла Как чистить изделия из металла Старинные изделия из меди и латуни со временем утрачивают первоначальный естественный цвет. Они покрываются…
Без ядохимикатов Без ядохимикатов Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов отваров и настоев растений, обладающих инсектицидными и фитонцидными свойствами, и расскажем еще о некоторых способах борьбы с вредителями без ядохимикатов.
Как бороться с непарным шелкопрядом Как бороться с непарным шелкопрядом На стволах деревьев, у оснований домов, даже на больших камнях с середины июля начинают иногда появляются крупные белые с желтоватым оттенком бабочки. Для садоводов появление их — тревожный признак.
Делаем складной велосипед Делаем складной велосипед Велосипед после трансформации помещается в чемодане или сумке с габаритами 650x450x150 мм. В основу конструкции положены колеса-дутики от детского велосипеда или самоката с шинами, имеющими обозначение 250x56...
Весенняя уборка доме Весенняя уборка доме Весна - не только время преображения природы, но и наших с вами генеральных уборок. Так что не лишними…

ВИДЕО

(Для увеличения нажмите на кнопку "полный экран" в правом нижнем углу ролика)