Как развивать равновесие

Как мы страдаем от травм, в особенности зимой, в гололед и слякоть. Чаще всего они вызваны тем, что мы не умеем удержать равновесие - скользим и падаем. Есть несложные упражнения, которые послужат хорошей тренировкой для ног, рук и корпуса, укрепят связки суставов, а это поможет легче сохранять равновесие. Упражнение эти не требуют большой физической нагрузки и доступны практически каждому. Их можно включит в комплекс утренней гимнастики, выполнять в любую свободную минуту.

Как развивать равновесие

1. Исходное положение: стоя, вес корпуса - на левую ногу, правая отведена назад, носком касается пола. Руки - в стороны. Голова - прямо, взгляд направлен вперед на какой-нибудь неподвижный предмет.

Сделайте правой ногой 8 плавных движений (качаний) вперед-назад. Нога не касается пола. Руки помогают удерживать равновесие. Вернитесь в исходное положение, переместите центр тяжести на правую ногу. Сделайте то же левой ногой. Первое время амплитуда движений не должна быть большой, увеличивайте ее постепенно.

2. Исходное положение: стоя, опора на левую ногу, правая отведена в сторону, носком касается пола. Руки в стороны на уровне плеч. Мышцы расслаблены.

Правой ногой сделайте 8 плавных движений влево и вправо перед собой. Одновременно левой рукой делайте движения в противоположном направлении. Вернитесь в исходное положение, перенесите центр тяжести на правую ногу. Те же движения делайте левой ногой. Старайтесь сохранять равновесие. Постепенно, освоив движения, делайте их более энергично, увеличивая амплитуду качания и число движений. К концу недели доведите их до 16.

 

Также на сайте

Коробочка для писем Коробочка для писем   К новогоднему празднику даже самые редкие ваши корреспонденты обязательно присылают поздравительные…
Складной мангал Складной мангал Для удобства транспортировки делаем складной мангал.
Календарь садовода. Февраль - март. Календарь садовода. Февраль - март. Весна уже не за горами. Пора в сад, чтобы уплотнить снег около стволов плодовых деревьев и проверить обвязку, которая защищала от грызунов...
Уход за комнатными цветами осенью Уход за комнатными цветами осенью Завершаются сезонные работы в саду, и мы переключаем свое внимание на комнатные цветы. Осень — удобная пора для обновления земли в цветочных горшках. Правда, здесь есть свои проблемы.
Глоксиния - уход за комнатными цветами Глоксиния - уход за комнатными цветами Глоксиния - клубневое растение, наземная часть которого - цветы и листья - живет только весной и летом. Осенью стебли с листьями отмирают, и растение погружается в "зимнюю спячку".
Если ваша собака растолстела Если ваша собака растолстела Она ест, ест и ест. Ничего удивительного, что каждая пятая домашняя собака слишком толста.
Как делать погреб в низинах Как делать погреб в низинах   Лето - самое время заняться ремонтом погреба: побелкой, просушкой, а если погреб мокрый, защитить…
Сажаем огород на подоконнике Сажаем огород на подоконнике Ваш сад завален снегом, деревья стоят голые, зато в городской квартире, на подоконнике, зеленеет «огород».

ВИДЕО

(Для увеличения нажмите на кнопку "полный экран" в правом нижнем углу ролика)