Упражнения для больных атеросклерозом

  Атеросклероз - обычный спутник гипертонический болезни. Он нередко становится причиной тяжелых заболеваний: кардиосклероза, склероза мозга, стенокардии, инфаркта миокарда. Опасен атеросклероз и тем, что вызывает нарушение обмена веществ, диабет. Но будет ли атеросклероз развиваться или отступит, в значительной степени зависит от самого человека. Систематические занятия физическими упражнениями, утренняя гимнастика, ходьба, лыжи, подвижные игры, посильная работа на свежем воздухе - вот враги недуга.

Мы предлагаем комплекс упражнений для среднего и пожилого возраста, больных атеросклерозом. Конечно, прежде чем начать занятия, необходимо посоветоваться с врачом. Кроме того, не забывать о постоянном самоконтроле: если дыхание и пульс участились - замедлить темп движений. Пульс после занятий не должен превышать 120 ударов в минуту, а через 2-3 минуты отдыха - 68-78 ударов. Выполняйте упражнения в одежде, которая не стесняет движения. Форточку держите открытой, но избегайте сквозняков. После гимнастики советуем сделать растирание, легкий массаж рук, ног, груди, поясницы.

Случается, что вместо бодрости в первые дни вы ощутите боль в мышцах. Не пугайтесь: это нормально для нетренированного человека. Не прекращайте занятия, и через 4-5 дней боль пройдет.

Итак, начинаем гимнастику.

Упражнения для больных атеросклерозом

1. Ходьба по комнате или на месте в течение минуты. Дыхание произвольное.

2. Ноги вместе, руки подняты вверх - в стороны (вдох); опустить (выдох). Повторить упражнение 12 раз.

3. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять ногу, согнутую в колене, руки в стороны (выдох); возвратиться в исходное положение (вдох). Повторить 10 раз.

4. Ноги врозь, руки на пояснице. Наклонить туловище назад (вдох), возвратиться в исходное положение (выдох). Повторить 12 раз.

5. Ноги вместе. Присесть, руки в стороны (выдох), встать (вдох). Повторить 10-12 раз.

6. Опуститься на правое колено, левую ногу отвести влево, руки на затылке. Наклон туловища влево (выдох), возвратиться в исходное положение (вдох). То же самое вправо. Повторить 12 раз.

7. Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой, руки на пояснице. Наклониться вперед, руками коснуться пальцев ног (выдох), выпрямиться (вдох). Повторить 10 раз.

8. Сидя на полу, руками упираться в пол, поочередно сгибать в коленях. Дыхание произвольное. Выполнять 40 секунд.

9. Ходьба с выпадами вперед, руки на затылке, дыхание произвольное. Выполнять 35 секунд.

 10. Стать спиной к стене на расстоянии одного шага и делать повороты туловища влево и вправо, руками касаясь стены. Дыхание произвольное.

11. Ноги врозь, руки вверх. Наклоны туловища влево и вправо. Дыхание произвольное.

12. Ходьба, занося одну ногу перед другой, как бы скрещивая их, свободные движения руками. Дыхание произвольное.

Также на сайте

Делаем печки. Часть 1 Делаем печки. Часть 1 Эти небольшие, простые по устройству печи имеют разную конструкцию и применяются для различных целей. Целиком металлические, отопительные, изготавливаются из листовой стали различной толщины. Они делятся на простые и каркасные.
Как выращивать кактусы Как выращивать кактусы Одна из причин популярности кактусов и других суккулентов (от латинского слова Succus - "сок"; в листьях,…
Народный календарь - июнь Народный календарь - июнь Июнь - месяц белых ночей, цветущих трав, поющих птиц. Июнь - хлеборост; скопидом; копит урожай на целый год.
Как приготовить обед из крапивы Как приготовить обед из крапивы Блюда из первой зелени вкусны и полезны. Давайте приготовим из них обед.
Как правильно срезать цветы Как правильно срезать цветы Срывая садовые растения для букета, следует учитывать ряд общих правил, которые впоследствии повлияют на стойкость цветов в вазе. Некоторые виды цветов нередко имеют свои специфические требования.
Чтобы стекла блестели Чтобы стекла блестели Как ухаживать за стеклами, чтобы они блестели? Вам нужно сначала протереть их от пыли, затем смазать раствором мела в воде или специальными препаратами и подождать, пока высохнут....
Садовые работы в сентябре Садовые работы в сентябре В народе сентябрь называют "припасихой". Это верно: вовсю идет уборка картофеля, яблок и других овощей и фруктов.
Делаем складной велосипед Делаем складной велосипед Велосипед после трансформации помещается в чемодане или сумке с габаритами 650x450x150 мм. В основу конструкции положены колеса-дутики от детского велосипеда или самоката с шинами, имеющими обозначение 250x56...

ВИДЕО

(Для увеличения нажмите на кнопку "полный экран" в правом нижнем углу ролика)