Гимнастика при поясничном остеохондрозе
Среди хронических заболеваний очень распространен остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
Признаки его появления— тупые боли в области поясницы, онемение стоп, боли при резких движениях. Возникновению и обострению остеохондроза способствуют травмы позвоночника, его перегрузки…
Людям, страдающим этим заболеванием. рекомендуется выполнять утреннюю и лечебную гимнастику, заниматься плаванием. Полезны самомассаж, ходьба, бег. спортивные игры.
В быту и на работе не находитесь долгое время в одной позе. Наиболее вредное положение— наклон туловища вперед. При этом увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. В период обострения заболевания нужен максимальный покой.
Для профилактики остеохондроза необходимо укреплять мышцы брюшного пресса и спины.
Приводим небольшой ориентировочный комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе. Каждое упражнение повторяйте от 6 до 12 раз.
ЛЕЖА НА СПИНЕ
И. п.— ложитесь на спину, руки вдоль туловища. На счет 1 — поднимите руки<через стороны вверх, на счет 2—3 —сильно потянитесь, на 4 — опустите руки.
И. п.— кисти положите под голову. На счет 1—2 — надавите головой на кисти, на 3—4 — держите в этом положении, 5 — расслабьте мышцы.
И. п.— ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 — приподнимите таз, на 2—3— держите, 4— опустите (рис. 1).
И. п.— то же, руки отбросьте в стороны. На счет 1 — наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола. На 2 — вернитесь в первоначальное положение, на 3 — то же в другую сторону, на счет 4 — займите и. п. (рис. 2.).
И. п.— руки вдоль туловища. На счет 1—2 — сядьте и обхватите руками колени, на 3—4 — ложитесь и распрямите ноги.
И. п.— сильно согните ноги, подтяните их к груди и обхватите руками, голову наклоните к коленям. выгнув спину. Выполняйте перекаты, разгибая и сгибая ноги (рис. 3.).
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
И. п.— руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. На счет 1 — слегка приподнимите прямые (или согнутые) ноги, на счет 2—3— держите ноги на весу, на 4 — опустите.
И. п.— руки вдоль туловища. На счет 1 — слегка приподнимите голову, плечи и прямые ноги, на счет 2—3 — оставьте в этом положении, на счет 4 — вернитесь в и. п.
Выполняйте круговые движения ногой в одном и в другом направлении, лежа на боку.
СТОЯ
Стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите прямую ногу назад. Делайте упражнения поочередно одной и другой ногой (рис. 4.).
И. п.— ноги вместе. На счет 1 — присядьте, положите кисти на пол, на счет 2— выпрямляйте ноги, на счет 3— вновь согните ноги, на счет 4 — встаньте.
Выполните самомассаж поясницы в течение 3—5 минут, расслабьте мышцы ног.
Тем. у кого хорошая физическая подготовка, нагрузку можно увеличить большим числом повторений упражнений и использованием гимнастических предметов: палки, мячей, гантелей весом 1—3 килограмма и эспандеров.
По материалам Кутузовой В.В.
